补钙这件事儿，

几乎覆盖了全年龄层。

小孩子长身体，要补钙；

成年了为了预防骨质疏松补钙；

老年人更不用说了，钙流失严重，更需要补钙。

人们对健康越来越重视，这是好现象。但是临床上也遇到了很多患者，他们对于补钙这件事有很多误区。

补钙到底是食补好还是吃钙片好？

日常饮食中，我们会自然摄入钙质，在条件允许情况下，******食补。因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的。

①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含钙之王，含量高且易吸收。100mg/100ml，平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙。

②豆制品。（豆类，卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干）

③深绿色的绿叶蔬菜。

④坚果。

为什么要额外补充钙剂？

我国的抗骨质疏松指南建议，成人每日钙摄入量应达到800mg，50岁以上则建议为1000-1200mg。而我国人群平均从饮食中摄入的钙有多少呢？400mg，不到推荐量的一半。所以，虽然食补比吃钙片要有明显优势，可是大多数人就是无法改变饮食结构和习惯，但是又不想因缺钙而发生骨质疏松，所以他们只能选择吃钙片来补钙。

钙片到底应该怎么选呢？

市面上常见的钙片总体上可以分为2大类，一类是无机钙，另一类是有机钙。具体每种钙片的含钙量如下：

_	无机钙	含钙量
【1】	碳酸钙	40%
【2】	氯化钙	27.2%
【3】	碳酸氢钙	24.6%
【4】	磷酸氢钙	23.2%

无机钙需要胃酸参与吸收，可能引起肠胃症状，优点是含钙量高。适合胃肠功能比较好的人。

_	有机钙	含钙量
【1】	醋酸钙	22%
【2】	柠檬酸钙	21%
【3】	乳酸钙	13%
【4】	葡萄糖酸钙	9%

有机钙无需胃酸参与吸收，胃肠道刺激小，含钙量偏低。适合肠胃弱或者老年人。

为什么要标注每一种钙的含钙量呢，这就好比买牛奶，买牛奶是为了补充蛋白，我们挑选的时候肯定要选择含蛋白量高的牛奶。选钙片也是一样，同样是钙片，我们尽量选择含钙量高的钙片，我们可以看出，碳酸钙含钙量是40%，是含钙量******的，所以我们尽量选择碳酸钙补钙。

可是，碳酸钙也有它的缺点，它虽然含钙量高，但是它的吸收需要胃酸的帮忙，所以有胃病的患者使用碳酸钙效果不好，此类应该选择有机钙，有机钙里醋酸钙含量******。所以，如果没有胃病的患者尽量选择碳酸钙补钙，有胃病的尽量选择醋酸钙补钙更好。

补钙的时候需要注意：

少量多次补钙，单次少于500毫克

随餐或者餐后补充，增加吸收率

******食物补钙，钙剂作为辅助

钙剂不与奶制品或者其他高钙食物同服

我们还知道，维生素D能帮助钙的吸收，所以如果钙片里加入了维生素D的话会锦上添花，补钙效果更好。如果本身有一些基础病，补钙之前建议咨询专业内分泌医生。