补钙这个话题向来热度不减，特别是近些年来，随着经济的高速发展，物质生活极大丰富，人们除了日常膳食之外，对各种营养补充剂需求也很高。补钙类保健食品成为上消耗量巨大的保健食品之一。

关于补钙，网上流传着不少说法，补钙要注意哪些问题呢？今天，安安跟大家聊一聊补钙的那些事吧。

补钙时间需注意

钙类营养素补充剂可以选择在睡前2小时左右服用，因为夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰期，此时体内的血钙浓度较低，补钙效果更好。

另外，还可以在饭后甚至在吃饭的过程中服用，这样可以限度地减少对消化道的影响，不易引发胃不舒服或******等问题。

补钙的同时不宜喝奶

牛奶中含有丰富的钙，每100ml含钙约有100mg，单纯喝奶已经使钙吸收接近饱和，再服用钙剂等补钙药品纯属浪费，而且过量的钙可导致胃肠钙吸收下降；钙剂与牛奶混合后可以导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，进而影响牛奶的口感和吸收。

常见的钙类补充剂营养素有哪些？

市面上常见的钙类营养素补充剂都是钙的化合物，比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或磷酸氢钙等。大部分补钙营养素补充剂中，都会直接注明其中钙元素的含量，或者是钙化合物的总量。比如在1g碳酸钙中，大概含有400mg的钙元素。大家可以根据产品说明书服用方法和适用人群，选择合适自己的钙类营养素补充剂。

日常补钙这样做

在日常饮食中可从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等含钙量较高的食物中摄取钙。对于一般人来说，在日常饮食中，每天保证300ml以上的奶制品，500mg以上的深绿色蔬菜，再配合肉、蛋等其他日常饮食，一般可以达到800mg钙的摄入量。

如果在日常膳食中确实不能摄入足够的钙，或者在缺钙比较明显的情况下，则可以通过钙类营养素补充剂来补钙。

安安有话说

食物是钙的来源，不能以吃补钙剂代替合理饮食。补钙的同时一定要多运动，户外运动，利于钙的吸收，有益于骨骼和身体健康。